Ile my jemy?! LUDZIE?!

            Każdy z nas je tyle posiłków dziennie ile "potrzebuje". W teorii oczywiście, ponieważ często jest tak, że jemy tylko oczami.
I dużo produktów, które zjadamy jest niezdrowe. Dlatego też na świecie liczba otyłych osób przekroczyła 2,1 miliarda! To najnowszy raport opublikowany przez "Lancet". Innymi słowy już co 3 osoba jest otyła!
To okropne, prawda? Ale prawdziwe.
           Nadwaga to nie tylko problem wizualny, ale też zdrowotny. Otyłość to jeden z objawów różnych chorób np. cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, nowotworów lub depresji.
           Jednymi słowy nadwaga nie skutkuje niczym dobrym dla naszego organizmu. Co więc powinniśmy z tym zrobić? Zmienić tok myślenia! Nie wystarczy wypijać herbatki odchudzające, czy zmienić ulubioną przekąskę chipsy Lay's na Sunbites. Ponieważ wydaje nam się mniej kaloryczne,
to nie zmieni naszego stanu zdrowia ani samopoczucia. Będziemy tylko żyli, wmawiając sobie że to nam coś pomoże. Chodź wcale to nie jest prawdą.
           Wiele młodych osób popełnia mnóstwo błędów żywieniowych. Głównie młodzi ludzie, lecz dorośli też stosują wiele diet "cud", które w teorii mają im pomóc, a w rzeczywistości wyniszczają im organizm. Całe mnóstwo nastolatek pragnie spełnić marzenie o smukłej sylwetce, która ma imponować koleżankom oraz zdobyć zainteresowanie płci przeciwnej. Stosują tak radykalne diety wyniszczają swój organizm, co odbija się potem czkawką na ich zdrowiu i wyglądzie. Z otyłością trzeba walczyć, ale nie w tak radykalny sposób!
            Powszechnie znane batoniki, czekoladki, chipsy czy napoje wysoko słodzone i gazowane powinniśmy zamienić na zdrowe słodycze, które nie szkodzą naszemu organizmowi, a nam sprawiają wiele frajdy. Przykładowo mogą to być słodkie jabłka czy winogrona.
            Powinniśmy zacząć przede wszystkim od tego, by nie napychać się, tylko jeść tyle ile potrzebujemy i ani grama mniej czy więcej. Oraz jeść wtedy kiedy odczuwamy głód, a nie wtedy kiedy wszyscy zasiadają do stołu i trzeba zjeść tą paskudną wątróbkę. A przede wszystkim odżywiajmy się świadomie! Zastanówmy się przed posiłkiem czy faktycznie mamy na to ochotę, czy to tylko wymysł naszej wyobraźni.
           Znaczna ilość ludzi dojada. A bierzecie pod uwagę dzienną ilość kalorii którą powinniśmy dostarczyć organizmowi? Odpowiedzcie sobie na to pytanie sami z własnym sumieniem.
Oto dzienne zapotrzebowanie kalorii dla poszczególnych płci i według wieku:

• dzieci do 3 roku życia potrzebują do 1500 kcal,
• dzieci od 4 do 6 roku życia – 1900 kcal,
• dzieci od 7 do 9 roku życia – 2200 kcal,
• chłopcy w wieku od 10 do 12 lat – 2300 kcal,
• dziewczęta w wieku od 10 do 12 lat – 2400 kcal,
• chłopcy w wieku od 13 do 15 lat od 2200 do 2800 kcal,
• chłopcy w wieku od 16 do 18 lat od 2300 do 3200 kcal,
• dziewczyny w wieku od 13 do 15 lat od 2600 do 2800 kcal,
• dziewczęta w wieku od 16 do 18 lat od 2000 do 2600 kcal.
• mężczyźni 19-60 lat aktywność mała od 2200 do 2600 kcal,
• mężczyźni 21-60 lat umiarkowana aktywność od 2700 do 3100 kcal,
• mężczyźni 21-60 lat duża aktywność od 3200 do 3800 kcal,
• kobiety 21-60 lat mała aktywność od 1800 do 2100 kcal,
• kobiety 21-60 lat umiarkowana aktywność od 2000 do 2600 kcal,
• kobiety 21-60 lat duża aktywność od 2300 do 3000 kcal

 Człowiek podjada w pracy, miedzy obiadem, a kolacją czy o innych porach. Głównie też wieczornych obciążając, tym samym swój organizm, który zamiast odpocząć wykonuje dodatkową pracę. Rano budzimy się niewypoczęci, zmęczeni, nie chce nam się wstać. Dziwne, przecież się wyspaliśmy! Teraz Was uświadomię: wieczorne podjadanie odbija się na naszym samopoczuciu, a to dlatego, że zamiast odpocząć organizm musiał wykonywać podwójną prace (nerki filtrować, żołądek trawić) przez co narządy są osłabione i pokarm zamiast być przetworzony i wydalony GNIJE w naszym organizmie. Dlatego też jedzmy ostatni posiłek 2-4 godzin przed snem. Im później jemy posiłek, tym lżejszy do strawienia powinien być.

Kobieta w wieku  20 do 40 lat (waga 60 kg)

• Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 1.900 kcal
• Tryb życia siedzący, niewielka aktywność fizyczna: 2.200 kcal
• Praca fizyczna lub innego rodzaju istotny wysiłek fizyczny: 2.400 kcal
• Duży wysiłek fizyczny: 2.600 kcal

» Kobieta 41 do 60 lat (waga 60 kg)

• Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 1.800 kcal
• Tryb życia siedzący, niewielka aktywność fizyczna: 2.000 kcal
• Praca fizyczna lub innego rodzaju istotny wysiłek fizyczny: 2.300 kcal
• Duży wysiłek fizyczny : 2.400 kcal

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/kalorie-jakie-jest-twoje-dzienne-zapotrzebowanie_39207.html